Ich wurde öfter gefragt, wie ich das schlankr-Programm in meinem Tagesablauf integriert habe. Hier ist einmal ein typischer Tagesablauf beschrieben. Der Ablauf war für mich auch auf Geschäftsreise oder in Hotels recht einfach umsetzbar.

Ein typischer Tag (Montag bis Samstag) hat sich in folgende Teile gegliedert:

• Nach dem Aufstehen das Gewicht eintragen und somit meßbare Ergebnisse dokumentieren
• Als Frühstück meistens Eiweißbrot mit Frischkäse und Gemüse z.B. Tomaten oder Gurken gegessen – in Hotels auch zusätzlich Eierspeisen
• Über den ganzen Tag verteilt mindestens 1,5 Liter stilles Wasser getrunken
• Mittags meistens einen großen Salatteller gegessen – je nachdem ob ich zu Hause oder unterwegs war
• Nach der Arbeit dann meistens 1 Std. Sportaktivität durchgeführt (die letzte Zeit war das häufig Joggen)
• Zum Abendessen gabs dann häufig Fisch (geräucherten Lachs), körnigen Frischkäse und Gemüse – in Hotels bin ich dann häufig auch abends in Restaurants gegangen

An den Sonntagen kommt dann das persönliche Belohnungssystem zum Einsatz. Hier kann man Essen was  und wie viel man möchte. Durch diesen Tag wird die Fettverbrennung des Körpers wieder angekurbelt. Wichtig ist auch, dass man während der Woche ein Ziel vor Augen hat.

Der Trick war für mich, dass ich mehr gegessen habe als vor der Ernährungsumstellung, keinen Hunger hatte und damit die Fettverbrennung angekurbelt habe.

Wie habt Ihr euer Ernährungsprogramm in euren Tagesablauf integriert?

Das schlankr-Programm ist nach 3 Stufen aufgebaut:

• Stufe 1 – Kick-off
• Stufe 2 – Hauptabnehmphase
• Stufe 3 – Stabilisierung

In Stufe 1 (der Kick-off-Phase) geht es darum den Körper an Proteine als primäre Energiequelle zu gewöhnen und damit die Verbrennung der Fettdepots anzukurbeln. Diese Stufe hat eine variable Länge und wird mit einem Einstufungstest ermittelt (bei mir waren es zwei Wochen).

In der Stufe 2 (der Hauptabnehmphase) geht es darum das optimale Zielgewicht zu erreichen. Über den Internetauftritt kann man sein persönliches Erfolgscenter mit den geforderten Werten pflegen und aktualisieren. Hier wird jeder Aktivität und jedem Lebensmittel „Punkte“ zugeordnet, an denen man sich orientieren soll. Die „roten“ Lebensmittel sollte man in Phase 2 komplett vermeiden (hierzu gehört Obst und alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel).

In der Stufe 3 (der Stabilisierungsphase) geht es darum das Gewicht dauerhaft zu halten und den Jojo-Effekt zu minimieren / vermeiden. In dieser Stufe sind wieder so gut wie alle Lebensmittel erlaubt. Ein bewusster Umgang mit „gelben“ Lebensmitteln soll gefördert werden.

Natürlich darf man nach dem Ende der Stabilisierungsphase nicht wieder in alte Gewohnheiten verfallen, ansonsten schlägt der Jojo-Effekt natürlich gnadenlos zu 🙂

Hat von euch jemand Erfahrungen mit schlankr gemacht? Wie seht Ihr eine Low Carb Ernährung?