Stufen der Ernährungsumstellung
Das schlankr-Programm ist nach 3 Stufen aufgebaut:
- Stufe 1 – Kick-off
- Stufe 2 – Hauptabnehmphase
- Stufe 3 – Stabilisierung
In Stufe 1 (der Kick-off-Phase) geht es darum den Körper an Proteine als primäre Energiequelle zu gewöhnen und damit die Verbrennung der Fettdepots anzukurbeln. Diese Stufe hat eine variable Länge und wird mit einem Einstufungstest ermittelt (bei mir waren es zwei Wochen).
In der Stufe 2 (der Hauptabnehmphase) geht es darum das optimale Zielgewicht zu erreichen. Über den Internetauftritt kann man sein persönliches Erfolgscenter mit den geforderten Werten pflegen und aktualisieren. Hier wird jeder Aktivität und jedem Lebensmittel „Punkte“ zugeordnet, an denen man sich orientieren soll. Die „roten“ Lebensmittel sollte man in Phase 2 komplett vermeiden (hierzu gehört Obst und alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel).
In der Stufe 3 (der Stabilisierungsphase) geht es darum das Gewicht dauerhaft zu halten und den Jojo-Effekt zu minimieren / vermeiden. In dieser Stufe sind wieder so gut wie alle Lebensmittel erlaubt. Ein bewusster Umgang mit „gelben“ Lebensmitteln soll gefördert werden.
Natürlich darf man nach dem Ende der Stabilisierungsphase nicht wieder in alte Gewohnheiten verfallen, ansonsten schlägt der Jojo-Effekt natürlich gnadenlos zu 🙂
Hat von euch jemand Erfahrungen mit schlankr gemacht? Wie seht Ihr eine Low Carb Ernährung?
