Auf ins Abenteuer – Singapur ruft!

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Der Flug ist gebucht, die Unterkunft steht – jetzt wächst die Vorfreude auf meine Reise nach Singapur. Die Stadt gilt als eine der faszinierendsten Metropolen Asiens: modern, tropisch, kulturell vielfältig. Für meine Zeit dort habe ich mir einige besondere Orte vorgenommen, die ich unbedingt sehen und erleben möchte.

Marina Bay – Luxus, Skyline & Aussichtsplattform

Ein Besuch in der berühmten Marina Bay Sands Mall steht ganz oben auf meiner Liste. Shopping in futuristischer Architektur reizt mich ebenso wie ein Abstecher auf die Aussichtsplattform des Hotels mit dem „Schiff“. Der Blick über die Skyline soll vor allem bei Sonnenuntergang spektakulär sein – genau das Richtige für stimmungsvolle Fotos und einen besonderen Moment.

Natur trifft Hightech: Gardens by the Bay

Ich plane einen Besuch im Cloud Forest mit seinem künstlich erzeugten Nebelwald und dem Wasserfall unter einer riesigen Glaskuppel. Auch der TreeTop Walk steht auf meiner Liste – eine Kombination aus Naturerlebnis und beeindruckender Architektur, die weltweit einzigartig ist.

Kulinarik und Kultur: Chinatown & Little India

Ein Abend in Chinatown ist fest eingeplant. Ich freue mich darauf, authentisches chinesisches Essen in einem traditionellen Restaurant zu probieren. Anschließend zieht es mich nach Little India – bunt, lebendig, intensiv. Dort möchte ich in einer Bar den Tag gemütlich ausklingen lassen und die besondere Atmosphäre genießen.

Formel 1 – Premier Walkabout

Ein echtes Highlight wird für mich der Besuch der Formel 1 in Singapur. Das Nachtrennen durch die Straßen der Stadt ist legendär – Lichtermeer, Motorensound und Stadtkulisse treffen hier aufeinander. Mit dem passenden Ticket bekomme ich Zugang zu mehreren Zuschauerzonen entlang der Strecke. Ich bin gespannt auf dieses einmalige Erlebnis mitten in der City.

Sentosa Island & Strandauszeit

Um dem Großstadttrubel zwischendurch zu entfliehen, plane ich einen Ausflug auf die Insel Sentosa. Die Anreise per Fähre oder Seilbahn wird sicher schon ein kleines Abenteuer für sich. Vor Ort freue ich mich auf Sandstrand, Palmen und vielleicht auch einen Cocktail in einem der Beach-Clubs – eine perfekte Kombination aus Entspannung und tropischem Flair.

Botanischer Garten

Ich liebe botanische Gärten, deshalb darf auch der Besuch des Botanischen Gartens von Singapur nicht fehlen. Die riesige Orchideen-Sammlung ist weltberühmt, und das ganze Gelände bietet eine grüne Oase mitten in der Stadt – ideal für eine Pause im Schatten exotischer Pflanzen.

Noch Platz für Geheimtipps?

Das ist mein aktueller Reiseplan – aber ich bin sicher, dass Singapur noch viel mehr zu bieten hat.

Kennst du versteckte Ecken, besondere Rooftop-Bars, Streetfood-Tipps oder Orte abseits der bekannten Sehenswürdigkeiten?

Road to Regensburg: Mein Marathon-Training im April / Mai 2025 – Block 4, Wochen 11-14

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Drei lange Läufe über 35 Kilometer, eine neue persönliche Bestzeit über 10 Kilometer, ein Halbmarathon in Ingolstadt und inzwischen spürbare Ermüdung – mein Marathon-Trainingsplan hat es in sich. Der vierte Block ist abgeschlossen, die Tapering-Phase beginnt. Zeit für einen Rückblick auf Trainingswochen 11 bis 14 – ehrlich, ohne Beschönigung.

KW 16 – Trainingswoche 11: Intervallbaukasten

Die Woche begann intensiv: Die Intervalle steigerten sich schrittweise – von 1 x 1.600 m über 2 x 800 m, 4 x 400 m bis hin zu 8 x 200 m. Immer schneller werdend, und jedes Mal mit dem Anspruch, sauber zu laufen und nicht zu früh zu übersäuern. Die GA1-Einheiten liefen ruhig, fast meditativ.

Spannend: Bei den langen Dauerläufen steigt das Tempo ganz natürlich zum Ende hin. Der Körper gewöhnt sich daran, zum Schluss mehr rauszuholen.

KW 17 – Trainingswoche 12: Ostseelauf mit Weitblick

Highlight der Woche war ganz klar der 35-km-Lauf an der Ostsee. Die ersten 20 km verliefen locker und mit Meerblick. Danach ging’s zur Sache: 15 km in 5:10 min/km, konstant durchgezogen – ein echter Fortschritt.

Auch bei den Intervallen war die Luft dünn: 8 x 1.000 m und 4 x 3.000 m – ein Mix aus Tempo, Geduld und Präzision.

KW 18 – Trainingswoche 13: Zwischen Hochgefühl und Gegenwind

Laktat pur: 6 x 200 m in 3:50 min/km, kurze Standpause, dann 1.000 m in 4:20 – da brennen die Beine.

Am Samstag dann mein erster offiziell gemessener 10-km-Lauf – Dachauer Frühlingslauf – und direkt die Bestzeit: 44:31 Minuten!

Der Sonntag brachte allerdings einen echten Tiefpunkt. Beim langen Lauf bin ich nach 17,5 km im 5:40er-Schnitt komplett eingebrochen – ab km 18 gab’s Gegenwind mit 19 km/h, keine Energie mehr, kein Rhythmus. Ich war froh, überhaupt ins Auto zu kommen.

Den GA1-Sonntagslauf habe ich aus Erschöpfung auf Montag geschoben – Regeneration ist kein Luxus, sondern notwendig.

KW 19 – Trainingswoche 14: Rückkehr zur Struktur, aber kein Halbmarathon-Glück

Die Woche lief zunächst rund: 6 x 1.600 m in 4:20 min/km – solide.

Dann noch ein paar kürzere GA1-Einheiten zur Vorbereitung auf den Halbmarathon in Ingolstadt. Das Ziel war klar: 1:36 Stunden. Aber es kam anders – 1:42 Stunden standen am Ende auf der Uhr. Es war warm, ich war nicht ganz in Form, und der Kopf war vielleicht schon einen Schritt weiter. Es war nicht mein Tag, aber auch das gehört dazu.

Ausblick: Block 5 – Tapering beginnt

Der vierte Block ist damit abgeschlossen. Block 5 steht im Zeichen des „Feinschliffs“.
Das bedeutet: weniger Umfang, gezielte Reize, Fokus auf Regeneration.

Ein langer Lauf mit 36 km ist noch geplant – 23 km im 6er-Schnitt, 13 km in 5:00 min/km. Danach geht’s in die aktive Erholung:

  • Fokus auf Ernährung (viel Kohlenhydrate, Mikronährstoffe)
  • Blackroll & Mobilisation
  • Trinken, Schlafen, Atmen

Am 01.06.2025 steht der Regensburg Marathon an – mein Zielrennen. Danach gönne ich mir die erste wirklich ruhige Woche seit Monaten.

Adidas Running JSON-Daten mit PowerShell analysieren – Laufdaten & Equipment synchronisieren

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Ich nutze mehrere Plattformen, um meine Laufdaten zu tracken: Garmin Connect, Strava und Adidas Running (ehem. Runtastic). Dabei lege ich großen Wert darauf, dass meine Laufschuhe korrekt zugeordnet sind – denn über die gelaufenen Kilometer entscheide ich, wann ein Paar ausgetauscht wird.

Während Garmin Connect als Quelle zuverlässig alle Informationen enthält und Strava mir sogar die einzelnen Läufe pro Schuh anzeigt, macht es Adidas Running etwas schwieriger: Hier sehe ich nur die Gesamtkilometer pro Schuh, aber nicht, welche Einheit welchem Schuh zugeordnet wurde. Genau das wollte ich bereinigen.

Der Weg zur Analyse – Adidas Running Datenexport

Über die Kontoeinstellungen bei Adidas Running kann man einen kompletten JSON-Export seiner Daten anfordern. Dieser enthält u. a. zwei wichtige Verzeichnisse:

  • \User\Shoes\…json → alle angelegten Schuhe

  • \Sport-sessions\…json → alle getrackten Läufe

Mein Ziel war es nun, herauszufinden, welche Laufeinheit welchem Schuh zugeordnet ist – und dafür wurde mir, mit Hilfe eines Kollegen, ein kleines PowerShell-Script geschrieben.

Ziel des PowerShell-Scripts

Das Script erfüllt folgende Aufgaben:

  1. Lesen der Ziel-Schuh-ID aus einer gewählten Schuh-JSON-Datei

  2. Durchsuchen aller Laufeinheiten (ca. 1.500 Dateien) nach dieser Schuh-ID

  3. Wenn ein Treffer gefunden wird:

    • Zeitstempel („start_time“) lesen und in lesbares Datum umrechnen

    • Dateiname und Datum protokollieren

Beispieldateien aus dem Export

  • Schuh:
    \User\Shoes\2023-10-28_11-47-38-UTC_653cf4da91b1b08b92fedf1f.json

  • Lauf:
    \Sport-sessions\2025-02-18_17-34-41-UTC_3e415133-709f-4377-a4cc-4338655d7254.json

PowerShell-Script zur Analyse

if(!([Security.Principal.WindowsPrincipal] [Security.Principal.WindowsIdentity]::GetCurrent()).IsInRole([Security.Principal.WindowsBuiltInRole] 'Administrator')) {
  Start-Process -FilePath PowerShell.exe -Verb Runas -ArgumentList "-File `"$($MyInvocation.MyCommand.Path)`" `"$($MyInvocation.MyCommand.UnboundArguments)`""
  Exit
}

$path = "D:\20250218_Runtastic_export-20250218-000"
$logPath = "$path\logs"
$homeFile = $path + "\User\Shoes\2023-10-28_11-47-38-UTC_653cf4da91b1b08b92fedf1f.json"
$itemsToParse = Get-ChildItem "$path\Sport-sessions"
$execDate = Get-Date -Format "yyyyMMdd_HHmmss"
$logName = "Log_" + $execDate + '.txt'
$log = "$logPath\$logName"
New-Item $log | out-null

function Write-Log {
  param ([string]$logString)
  $timeStamp = Get-Date -Format "yyyy.MM.dd-HH:mm:ss"
  Add-Content $log -Value "$timeStamp : $logString"
}

$homeJSON = Get-Content $homeFile -Raw | ConvertFrom-Json
$idToCheck = $homeJSON.id.ToString().Trim()
Write-Log "checking files for ID: $idToCheck"

foreach ($item in $itemsToParse) {
  if ($item -like '*.json') {
    $itemJSON = Get-Content $item.PSPath -Raw | ConvertFrom-Json
    $item_ue_id_raw = $itemJSON.features | Where {$_.Type -eq 'equipment'} | Select -ExpandProperty attributes | Select -ExpandProperty user_equipment | Select -Property id | Out-String
    $item_ue_id_array = $item_ue_id_raw.Split("--")
    $item_ue_id = $item_ue_id_array[2].Trim().ToString()
    if ($idToCheck -eq $item_ue_id) {
      $unixTimeStamp = $itemJSON.start_time
      $timeStamp = (Get-Date 01.01.1970).AddMilliseconds($unixTimeStamp)
      Write-Log "---Match found!---"
      Write-Log "File : $item"
      Write-Log "Start Time: $(($timeStamp).ToString("yyyy/MM/dd-HH:mm:ss"))"
      Write-Log "UE_ID : $item_ue_id"
    }
  }
}
Write-Host "Finished!"
Read-Host -Prompt "`nPress Enter to exit"

Hinweis zu Berechtigungen

Da PowerShell je nach System restriktiv ist, kann es nötig sein, höhere Rechte zu aktivieren:

Set-ExecutionPolicy Unrestricted

Alternativ: PowerShell als Admin starten und folgende Befehle nutzen:

Get-ExecutionPolicy
Set-ExecutionPolicy RemoteSigned

Fazit

Mit diesem kleinen PowerShell-Script konnte ich meinen sehr spezifischen Anwendungsfall schnell und zielgerichtet lösen: Ich weiß jetzt exakt, welche Laufeinheit welchem Schuh zugeordnet ist – auch rückwirkend. Es gibt sicher noch viele weitere spannende Möglichkeiten zur Analyse der Adidas Running-Daten. Das JSON-Format gibt einiges her – man muss es nur nutzen.

Zwischen Ostseeluft und Fußballfieber – Auswärtsfahrt zum Spiel 1860 München gegen Hansa Rostock

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Wenn man als Fan von 1860 München unterwegs ist, sind Auswärtsspiele nicht nur Sportevents – sie sind kleine Reisen voller Begegnungen, Emotionen und Eindrücke. Diesmal ging es für uns an die Ostsee, genauer gesagt nach Bad Doberan, zum Auswärtsspiel gegen Hansa Rostock am 25. April 2025.

24. April – Anreise nach Bad Doberan

Am Mittwochmorgen packten wir den Wagen und machten uns auf in den hohen Norden. Die Fahrt war lang, aber die Vorfreude auf ein paar Tage Auszeit und natürlich auf das Spiel sorgte für gute Laune. Gegen Abend erreichten wir unser Hotel in Bad Doberan – ein ruhiger Ort, ideal, um nach der Fahrt zu entspannen. Noch ein kurzer Spaziergang durch den Ortskern und dann ging’s früh ins Bett. Der nächste Tag sollte einiges bieten.

25. April – Ostseefeeling, Kollegen und Fußball

Der Freitag startete mit einem ausgiebigen Frühstück. Danach machten wir uns auf den Weg nach Admannshagen, wo ich mich zum Mittagessen mit Kollegen traf. 

Am Abend war es dann so weit: Stadionzeit. Die Atmosphäre war angespannt, die Fanlager beider Seiten heiß wie immer bei dieser Paarung. Das Spiel selbst war intensiv, emotional und lautstark – wie es sich für ein Duell zwischen 1860 und Hansa gehört.

Unsere Löwen hielten in der ersten Hälfte gut mit, doch kurz nach der Pause traf Felix Ruschke für Rostock zum 1:0 . Trotz einiger Wechsel und Bemühungen gelang uns der Ausgleich nicht. In der 89. Minute sah Thore Jacobsen die Gelb-Rote Karte, was unsere Chancen weiter schmälerte . Am Ende blieb es beim 1:0 für Hansa – eine bittere Niederlage, die unsere Aufstiegshoffnungen dämpft.

26. April – Ein freier Tag an der See

Den Tag nach dem Spiel nutzten wir zur Erholung. Spaziergang am Strand, ein bisschen Sightseeing in der Umgebung von Bad Doberan und einfach mal abschalten. Die frische Brise half, die Emotionen des Vorabends zu sortieren – ob mit Freude oder Frust, je nach Spielausgang.

Am späten Nachmittag stand sportliche Aktivität auf dem Programm: ein 35-Kilometer-Longrun entlang der Ostseeküste. Der Lauf war anstrengend, aber genau das Richtige, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Zum Abschluss des Tages ließen wir es gemütlich angehen: Ein gemeinsames Abend rundete den Samstag perfekt ab – gute Gespräche, leckeres Essen und die typische entspannte Stimmung eines gelungenen Abends.

27. April – Rückreise mit vielen Eindrücken

Am Sonntagmorgen hieß es Abschied nehmen. Wieder ging es über die Autobahnen zurück Richtung Süden. Im Gepäck: viele schöne Eindrücke von der Ostsee, gute Gespräche mit Kollegen – und natürlich die Erinnerungen an ein packendes Spiel.

Fazit

Auswärtsspiele sind immer ein Abenteuer. Diesmal war es mehr als das – eine kleine Reise in den Norden mit tollen Momenten, gutem Essen und Fußball pur. Egal wie das Spiel ausging: Der Weg hat sich gelohnt.

Road to Regensburg: Mein Marathon-Training im April 2025 – Block 3, Wochen 8-10

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Langsam wird es ernst. Die Wochen vergehen, der Marathon rückt näher, und das Training nimmt Fahrt auf – nicht nur in der Anzahl der Kilometer, sondern auch in der Intensität. Der dritte Block meines Trainingsplans liegt nun hinter mir, und er hatte es in sich. Während in den ersten Wochen vor allem der Aufbau im Vordergrund stand, geht es jetzt zunehmend darum, die Form zu stabilisieren, Umfänge durchzuhalten und auch mental an Stärke zu gewinnen. Die Beine sind inzwischen gut vorbereitet, aber das Durchhaltevermögen wird jetzt genauso auf die Probe gestellt wie die Lust, sich immer wieder auf die nächste Herausforderung einzulassen.

Kalenderwoche 13 – Trainingswoche 8: Erster 30-km-Lauf & Pyramidenintervall

Die achte Trainingswoche fiel auf die Kalenderwoche 13. Vier Einheiten standen auf dem Plan – und jede davon hatte ihren eigenen Reiz. Besonders intensiv war das Intervalltraining mit 4 x 2000 Metern. Ich konnte sie im geplanten Tempo gut durchziehen, was mir ein kleines Formhoch signalisierte. Ein GA1-Lauf brachte zwischendurch etwas Erholung, bevor der Pyramidenlauf mit 1, 2, 3, 2, 1 Kilometer folgte – eine Einheit, die sich zuerst locker anlässt, aber spätestens bei den 3 km in der Mitte ordentlich fordert. Den Abschluss der Woche bildete mein erster 30-km-Lauf. Ich habe ihn solide überstanden, wobei es ab Kilometer 26 zunehmend zur Kopfsache wurde. Trotzdem: Check.

Kalenderwoche 14 – Trainingswoche 9: 18 x 400 m Intervalle & langer Lauf mit Endbeschleunigung

Die Woche darauf, Trainingswoche 9, brachte noch einmal eine Schippe mehr Belastung. Highlight war ein Intervalltraining mit 18 x 400 Metern. Ursprünglich war die Zielpace 4:20, aber ich war gut drauf und bin eher in Richtung 4:00, teils sogar 3:50 gelaufen. Vielleicht etwas forsch, aber es fühlte sich einfach gut an. Der darauffolgende GA1-Lauf half beim Runterkommen, bevor ich mich an den 10-km-Tempolauf machte. 4:45 pro Kilometer war hier die Vorgabe, die ich problemlos halten konnte. Der lange Lauf am Wochenende war dann eine echte Standortbestimmung. 32 Kilometer insgesamt, davon 25 in 5:50 und die letzten 7 in 5:10. Die Strecke war wie so oft auf meiner Stammrunde mit einigen Höhenmetern versehen – die machen sich hinten raus bemerkbar und verlangen einem nochmal alles ab. Aber auch hier: geschafft, zufrieden, weiter geht’s.

Kalenderwoche 15 – Trainingswoche 10: 35-km-Lauf mit Laufbuddy & intensive 3 x 5 km

Die zehnte Trainingswoche, also Kalenderwoche 15, war in gewisser Weise eine Mischung aus Belastung und Gemeinschaft. Die Woche begann mit 5 x 1000 Metern Intervallen, die ich wieder ein gutes Stück schneller lief als ursprünglich geplant – etwa 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer unter Vorgabe. Danach war ein forderndes Temposegment dran: 3 x 5 km in 5:00er-Pace mit Trabpausen. Hier kam erstmals so richtig die Wärme ins Spiel, was die Einheit spürbar zäher machte. Richtig besonders wurde es dann am Wochenende beim langen Lauf – 35 Kilometer standen an, dieses Mal aber nicht allein. Gemeinsam mit einem Freund lief sich die Strecke deutlich angenehmer, der Austausch und das gemeinsame Ziehen machten die Distanz gut machbar. Die ersten 25 Kilometer in 5:50, danach 10 Kilometer in 5:10 – das alles auf einer etwas flacheren Runde in Aichach, was im Vergleich zur Woche zuvor definitiv geholfen hat.

Ausblick auf Block 4: Wettkämpfe in Dachau & Ingolstadt, längere Endbeschleunigung

Damit ist der dritte Trainingsblock abgeschlossen. Körperlich bin ich noch voll dabei, mental merke ich, dass die regelmäßigen langen Läufe ihre Spuren hinterlassen – aber auf eine gute Art. Die Routine stellt sich ein, die Beine wissen, was sie tun sollen, und der Kopf zieht mit. Es ist diese Phase im Plan, in der man sich langsam richtig als Marathonläufer fühlt.

Was folgt, ist Block 4 – er reicht vom 14. April bis zum 11. Mai und umfasst die Trainingswochen 11 bis 14. Wieder stehen drei lange Läufe über 35 Kilometer auf dem Plan, allerdings mit erhöhter Endbeschleunigung, die Kilometer am Schluss werden schneller und länger. Die GA1-Läufe sollen ebenfalls flotter werden. Zwei Highlights stehen im Kalender: der 10-km-Wettkampf in Dachau und der Halbmarathon in Ingolstadt. Beides perfekte Gelegenheiten, die Form unter Wettkampfbedingungen zu testen und ein Gefühl für Renntempo zu bekommen. Es wird schneller, strukturierter und noch ein Stück konkreter – genau das, worauf ich mich freue. Der Countdown läuft.

Erweiterung: Power Automate – Kalender trifft OneNote

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Im ursprünglichen Artikel von 2022 habe ich einen Power Automate Flow vorgestellt, der Kalendereinträge in OneNote-Seiten überträgt. Damals war der Flow noch relativ statisch – heute zeige ich dir eine überarbeitete, deutlich flexiblere Version, bei der zentrale Parameter einfach anpassbar sind und die sich dadurch besser für die Praxis eignet.

Neuer Ablauf im Überblick

Der Flow besteht aus mehreren logisch aufeinander aufbauenden Schritten. Die Konfiguration erfolgt weitgehend über ein einziges JSON-Objekt, das zentral gepflegt wird. Dadurch ist die Anpassung des Flows künftig deutlich einfacher.

1. Manueller Start des Flows

Der Flow wird wie gewohnt manuell über Power Automate gestartet. Ideal für den täglichen Einsatz, wenn die Einträge einmal pro Jahr erstellt werden.

2. Initialisierung von Parametern

Zunächst werden die zentralen Parameter über eine JSON-Variable definiert. Alle folgenden Variablen sind in diesem Objekt enthalten:

  • Meeting_xxx: Einstellungen und Filter für den Kalendereintrag

  • OneNote_xxx: Konfiguration des OneNote-Ziels

    • Notizbuch: muss der Link sein

    • Abschnitt: Anzeigename

Hinweis: Diese Parameter sind bei Bedarf individuell anpassbar, der Flow benötigt keine Hardcodierung mehr.

3. Initialisierung einer Hilfsvariablen

Eine zusätzliche Hilfsvariable wird eingerichtet – rein zur internen Logik, ohne Eingriffsmöglichkeit.

4. OneNote-Abschnitte abrufen

Der Flow ruft anhand der angegebenen OneNote-Parameter die verfügbaren Abschnitte des Notizbuchs ab. Dies ist erforderlich, um dynamisch mit den Parametern zu arbeiten und den Zielabschnitt zu identifizieren.

5. Kalendereinträge abrufen

Hier wird die Kalenderansicht (V3) verwendet. Es werden alle relevanten Termine im angegebenen Zeitraum selektiert, basierend auf den zuvor gesetzten Parametern.

6. Schleife über Kalendereinträge

In einer Apply to each-Aktion wird jeder gefundene Kalendereintrag verarbeitet.

7. Schleife über OneNote-Abschnitte

Parallel dazu werden die in OneNote vorhandenen Abschnitte iteriert. In der Praxis handelt es sich meist um einen einzigen Zielabschnitt.

8. Prüfung auf Eindeutigkeit

Eine Bedingung prüft, ob genau ein passender Abschnitt vorhanden ist. Diese Logik verhindert Fehlzuweisungen.

9. JSON analysieren

Aus der Rückmeldung des OneNote-Konnektors wird die pagesUrl extrahiert. Diese ist notwendig, um die neue Seite korrekt abzulegen.

10. Festlegen der pagesUrl

Die Hilfsvariable wird mit der pagesUrl befüllt und vorbereitet für die Seitenerstellung.

11. Erstellen der OneNote-Seite

Die Seite wird jetzt im definierten Abschnitt erstellt – inklusive Inhalten aus dem Kalendereintrag (z. B. Betreff, Teilnehmer, Agenda, etc.).

⚠️ Wichtig: Das funktioniert nur im klassischen Designer von Power Automate. Der neue Designer unterstützt die Erstellung von OneNote-Seiten derzeit nicht korrekt.

Fazit

Mit dieser Version ist der Flow nicht mehr auf fest kodierte Werte angewiesen. Er ist universell einsetzbar und lässt sich über eine zentrale JSON-Variable anpassen. Das macht die Pflege einfacher – und erlaubt den Einsatz für verschiedene Kalender- und Notizbuchkombinationen.

Der Mehrwert gegenüber der Version von 2022 liegt klar in der Flexibilität und Wiederverwendbarkeit.

Woid & Connect Feierabendwanderung am 21.03.2025 am Scheuchenberg

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Am 21. März war es wieder soweit – die HENRICHSEN „Woid & Connect“ Feierabendrunde führte uns auf eine wunderschöne Wanderung durch den Bayerischen Wald. Bei perfektem Wanderwetter trafen sich naturbegeisterte Kollegen, um gemeinsam den Feierabend aktiv zu genießen.

Woid & Connect – Mehr als nur eine Wanderung

„Woid & Connect“ bringt Menschen zusammen, die die Natur lieben und gleichzeitig neue Kontakte knüpfen möchten. Unsere regelmäßigen Wanderungen bieten die perfekte Mischung aus Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft.

Unsere Tour: Rundweg über den Scheuchenberg

Die gesamte Tour kann bei Komoot hier eingesehen werden – LINK. Ein paar Informationen zur Tour, findet Ihr hier im Beitrag.

  • Startpunkt: Bach an der Donau (zwischen Straubing und Regensburg)
  • Schwierigkeit: Mittelschwer
  • Dauer: ca. 3 Stunden
  • Länge: 10,3 km
  • Höhenmeter: 250 m Aufstieg, 250 m Abstieg
  • Wege: Überwiegend gut begehbare Pfade, Trittsicherheit erforderlich

Die Runde war angenehm zu gehen – nicht zu steil, aber doch herausfordernd genug, um die Wanderlust zu wecken. Der Höhepunkt der Tour? Ganz klar der fantastische Blick vom Scheuchenberg auf die Donau! Pünktlich zum Sonnenuntergang färbte sich der Himmel in wunderschöne Rottöne und bescherte uns einen unvergesslichen Moment.

Der Scheuchenberg – Ein verstecktes Juwel

Der Scheuchenberg ist eine markante Erhebung in der Region und bietet eine fantastische Aussicht über das Donautal. Mit seinen 452 Metern Höhe ist er kein Riese, aber aufgrund seiner Lage eröffnet er weite Panoramen, die an klaren Tagen bis in die Alpen reichen können. Der Gipfelbereich ist von Wäldern und Lichtungen geprägt und bietet einen idyllischen Rastplatz für Wanderer. Historisch wurde die Region landwirtschaftlich genutzt, und noch heute findet man Relikte alter Flurwege. Besonders beeindruckend ist der Blick auf die Donau, die sich majestätisch durch die Landschaft schlängelt. Ein perfekter Ort, um den Feierabend ausklingen zu lassen!

Ein gelungener Abend!

Ob Wanderprofi oder Anfänger – alle waren herzlich willkommen und haben die entspannte Atmosphäre genossen. Neben dem gemeinsamen Gehen standen vor allem der Austausch und das Miteinander im Vordergrund. Es war toll zu sehen, wie sich neue Bekanntschaften ergaben und wie viel Freude ein gemeinsames Naturerlebnis bereiten kann.

Lust auf die nächste Runde?

Unsere nächste „Woid & Connect“ Wanderung findet wieder am vorletzten Freitag des Monats statt. Sei dabei, wenn wir erneut gemeinsam die schönsten Ecken des Bayerischen Waldes erkunden!

Road to Regensburg: Mein Marathon-Training im März 2025 – Block 2, Wochen 5-7

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Der zweite Trainingsblock ist abgeschlossen – und man merkt deutlich, dass der Plan jetzt anzieht. Die Intensität steigt, die Einheiten werden spezifischer, und die Form beginnt sich langsam zu festigen. Jede Woche bringt neue Reize, neue Herausforderungen, aber auch kleine Erfolgserlebnisse. Hier mein Rückblick auf die Kalenderwochen 10 bis 12 – inklusive Ausblick auf das, was in Block 3 auf mich wartet.

Kalenderwoche 10: Die Pyramide und das 4 x3 km-Monster

Diese Woche hatte es in sich. Als zentrales Intervalltraining stand ein Pyramidenlauf auf dem Plan: 1 km – 2 km – 3 km – 2 km – 1 km, jeweils mit 400 m Trabpause. Die Einheit lief richtig gut – ich war ca. 20 Sekunden pro Kilometer schneller als vorgesehen. Das gibt Selbstvertrauen.
Daneben standen die üblichen GA1- und GA2-Läufe auf dem Programm, mittlerweile ein fester Bestandteil meiner Trainingsroutine. Herausgestochen hat das 4 x 3 km-Intervalltraining mit langen Trabpausen. Trotz Ein- und Auslaufen war das Ding brutal fordernd – aber auch ein echter Reiz in Sachen Tempohärte.

Kalenderwoche 11: Der Ecknacher Straßenlauf als Testlauf

In Woche 11 lief das Intervalltraining erneut erfreulich rund: 6 x 1.500 m standen an, wieder mit etwa 20 Sekunden Puffer pro Kilometer gegenüber dem Plan.
Die Dauerläufe im GA1/GA2-Bereich liefen stabil, aber das Highlight war eindeutig der Ecknacher Straßenlauf am Sonntag – 10 Kilometer auf Zeit. Mit 44:47 Minuten konnte ich eine für mich richtig starke Leistung abliefern. Kein All-Out, aber definitiv ein Test, der zeigt: Die Richtung stimmt.

Kalenderwoche 12: Höhenmeter, Regen und 9 x 1.000

Zum Auftakt der Woche gab es 9 x 1.000 m – auch diese Einheit lief wieder etwas schneller als geplant. Die GA1- und GA2-Läufe fühlen sich mittlerweile richtig gut an, vor allem mit ein paar Steigerungsläufen am Ende.
Der lange Lauf wurde dieses Mal angepasst: Statt der vorgesehenen 130 Minuten bin ich auf 28 km gegangen, die vorgegebene Pace von 5:50 min/km konnte ich nicht ganz halten. Das lag zum einen an rund 320 Höhenmetern, zum anderen am typischen „Ich-hab-mich-verlaufen“-Moment im Alto-Wald – plus Regen. Aber: Haken dran, solide erledigt.

Ausblick auf Block 3 (24.03. – 13.04.2025): Jetzt wird’s ernst

Block 3 bringt den nächsten Sprung: Insgesamt 12 unterschiedliche Einheiten, die jetzt richtig in die Tiefe gehen. Die langen Läufe steigern sich auf 30 km, 32 km und schließlich 35 km – mit Endbeschleunigung, versteht sich. Auch die Intervalltrainings ziehen noch einmal an, sowohl vom Tempo her als auch von der Struktur. Selbst die GA1- und GA2-Läufe werden etwas zügiger.
Die Vorbereitung erreicht damit eine neue Phase – jetzt entscheidet sich, wie stabil die Grundlage wirklich ist und ob ich den nächsten Entwicklungsschritt gehen kann.

openHAB 4.3.3 Update-Erfahrungen: Schnell, stabil und unkompliziert

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Die Smart-Home-Software openHAB ist ein zentraler Bestandteil meiner Hausautomation und sorgt dafür, dass unterschiedlichste Geräte und Systeme nahtlos miteinander kommunizieren. Da regelmäßige Updates nicht nur neue Funktionen bringen, sondern auch Sicherheitslücken schließen und die Stabilität verbessern, entschied ich mich für das Upgrade von Version 4.2.1 auf die aktuelle Version 4.3.3. In diesem Bericht teile ich meine Erfahrungen mit der Vorbereitung, Durchführung und den anschließenden Funktionstests sowie einen Ausblick auf zukünftige Schritte.

Vorbereitung

Vor dem Update habe ich die Release-Notes der Versionen 4.3.0 bis 4.3.3 ausführlich studiert. Da laut Dokumentation keine größeren Breaking Changes für meine Umgebung zu erwarten waren, entschied ich mich für das Update auf die neueste Version 4.3.3.

Zur Sicherstellung der Daten wurden folgende Backups erstellt:

  1. Backup mit der integrierten Backup-Funktion von openHAB.
  2. Manuelle Sicherung der Konfigurationsdaten.
  3. Erstellung eines kompletten Images der Installation.

Zusätzlich wurden die 3rd-Party-Komponenten von SmartHome/J im Vorfeld entfernt, um mögliche Kompatibilitätsprobleme zu vermeiden.

Durchführung des Updates

Das Update verlief gemäß der Dokumentation problemlos und erwies sich als einfacher im Vergleich zu früheren Versionen, da keine größeren Infrastruktur- und System-Updates erforderlich waren. Nach einem Neustart der Dienste und des Systems waren alle Komponenten wieder online. Anschließend wurden die SmartHome/J-Addons in der neuesten Version erneut installiert.

Das Log zeigte nach dem Neustart keine Fehlermeldungen, was auf eine reibungslose Installation hinweist.

Funktionstests

Folgende Tests wurden erfolgreich durchgeführt:

  • Bedienung der Web-Oberfläche: OK
  • Versionen der Add-Ons: Auf 4.3.3 aktualisiert und funktionsfähig
  • Bedienung über die App: OK
  • Schalten von KNX-Geräten: OK
  • Schalten von HomeMatic-Geräten: OK
  • Anbindung an Alexa: OK
  • Nachrichtenversand per Telegram: OK
  • Schalten der Weihnachtsbeleuchtung (MQTT): Noch nicht getestet (gerade nicht notwendig)
  • Anwesenheitskontrolle: OK
  • Zugriff auf SMARTMANPV per HTTP-Binding: OK

Erweiterungen

Ein besonders spannendes neues Feature in openHAB 4.3 ist das SOLARMAN-Binding. Dieses ermöglicht es mir, lokal auf meine PV-Wechselrichter zuzugreifen, ohne dafür auf externe Cloud-Dienste angewiesen zu sein. Bisher war ich darauf angewiesen, meine Photovoltaikanlage über das Internet zu überwachen, was nicht nur zusätzliche Latenzzeiten mit sich brachte, sondern auch potenzielle Sicherheitsrisiken durch den Online-Zugriff bedeutete. Mit dem neuen Binding kann ich nun direkt über das lokale Netzwerk auf die Wechselrichterdaten zugreifen, was sowohl die Zuverlässigkeit als auch die Datensicherheit deutlich erhöht.

Ebenfalls interessant ist das bereits seit openHAB 4.1 verfügbare PPC SMGW Binding, das ich schon länger im Auge habe. Dieses Binding bietet mir die Möglichkeit, mein intelligentes Messsystem (iMSys) direkt in openHAB zu integrieren. Ziel ist es, den PV-Ertrag meiner Solaranlage und meinen Stromverbrauch besser aufeinander abzustimmen. Bisher war dies nur über Umwege möglich, doch mit dem neuen Binding hoffe ich auf eine nahtlose Verbindung zwischen den Systemen. Dies könnte mir helfen, den Eigenverbrauch meines Solarstroms zu optimieren und die Energiekosten weiter zu senken.

Insgesamt bieten die neuen Bindings viel Potenzial, meine Smart-Home-Installation weiter zu verbessern und insbesondere die Energieverwaltung effizienter zu gestalten.

Fazit

Das Update auf openHAB 4.3.3 verlief überraschend reibungslos und stellte sich als das bisher schnellste und unkomplizierteste Update heraus, das ich durchgeführt habe. Die sorgfältige Vorbereitung mit mehreren Backup-Strategien zahlte sich aus, da es keinerlei Probleme oder Fehlermeldungen während und nach dem Update gab. Alle zentralen Funktionen sowie die Anbindung externer Systeme wie KNX, HomeMatic, Alexa und Telegram liefen sofort fehlerfrei weiter. Auch die Kompatibilität der installierten Add-Ons mit der neuen Version war durchweg gegeben.

Besonders positiv fiel auf, dass das Update-Prozedere im Vergleich zu früheren Versionen deutlich vereinfacht wurde. Weder komplexe Infrastruktur-Updates noch manuelle Anpassungen waren erforderlich, was die gesamte Aktualisierung sehr zeitsparend gestaltete. Zudem brachte die neue Version interessante Erweiterungen wie das SOLARMAN-Binding, das für mein Setup nützlich sein wird.

Insgesamt zeigt sich, dass openHAB kontinuierlich reift und die Update-Prozesse verbessert, ohne die Stabilität oder Kompatibilität zu gefährden. Das bestätigt meine Entscheidung, auf dieses System zu setzen und es weiterhin als zentrale Plattform für meine Smart-Home-Steuerung zu nutzen.

Beim nächsten Major-Release (Version 5) wird es voraussichtlich wieder etwas aufwändiger. Da openHAB auf eine 64-Bit-Architektur migriert wurde, plane ich das Update in Kombination mit einem Hardwaretausch auf einen neuen Raspberry Pi durchzuführen.

 

Erfrischung garantiert: Unser Besuch in Rulantica im Europapark

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Vom 23.02. bis 25.02.2025 ging es für uns nach Rust, um die Wasserwelt Rulantica im Europapark zu erkunden. Schon die Anreise ins Themenhotel Bell Rock versprach einen gelungenen Start ins Abenteuer. Am Abend ließen wir den Tag im Silver Lake Saloon bei saftigen Spare Ribs und stimmungsvoller Country-Musik ausklingen – eine perfekte Einstimmung auf die kommenden Erlebnisse.

Rulantica: Eine Wasserwelt voller Abenteuer

Am 24. und 25. Februar stürzten wir uns ins kühle Nass von Rulantica. Das Themengebiet ist liebevoll gestaltet, und besonders die Figur Snorri sorgt immer wieder für ein Lächeln. Die Umsetzung der nordischen Wasserwelt ist wirklich gelungen. Im Vergleich zur Therme Erding ist Rulantica jedoch eher auf Familien und Kinder ausgerichtet. Während es in der Therme Erding auch viele ruhige Bereiche für Erwachsene gibt, herrscht in Rulantica durchweg lebhaftes Treiben.

Für Adrenalin-Fans bieten die beiden Free-Fall-Rutschen eine ordentliche Portion Nervenkitzel – nichts für schwache Nerven! Auch die anderen Rutschen machen Spaß und bieten Abwechslung für jeden Geschmack. Allerdings lohnt es sich, frühzeitig vor Ort zu sein, da sich die Wartezeiten an den Attraktionen schnell summieren.

Die Badelandschaft ist insgesamt gut durchdacht und bietet für jede Altersgruppe passende Bereiche – von spritzigen Kinderwelten bis hin zu entspannten Strömungskanälen. Die Sauberkeit und Pflege der Anlagen waren ebenfalls in Ordnung, auch wenn die vielen Besucher stellenweise für ein wenig Hektik sorgten.

Unser Fazit

Rulantica ist ein spaßiges Erlebnis für Familien und Kinder und bietet mit seinen Themenwelten eine willkommene Abwechslung. Wer jedoch eher auf der Suche nach entspannter Wellness-Atmosphäre ist, findet diese wohl eher in der Therme Erding. Nichtsdestotrotz war unser Aufenthalt aufregend und abwechslungsreich – eine Erfrischung war garantiert!

Tipp: Früh da sein, um lange Wartezeiten zu vermeiden und die Vielfalt der Attraktionen voll auszukosten. 🏊‍♂️💦