Road to Regensburg: Das Ende der Vorbereitung ist in Sicht (Periode 4 bis 21.04.2024)

Der Trainingsplan sieht in der Periode 4 eine Dauer von 2 Wochen vor, gefolgt von einer 3-wöchigen Tapering-Phase.

In der zweiten Trainingswoche gab es zwei Möglichkeiten: entweder einen Halbmarathon in Ingolstadt oder einen Tempodauerlauf über 15 km. Ich entschied mich für den Halbmarathon in Ingolstadt, um eine neue Bestzeit zu erzielen.

Mit 1:37:55 bin ich auch meine persönliche Bestzeit im Halbmarathon gelaufen. Als Testlauf lief es also sehr gut. Mit dieser Zeit war ich dann 513. aller Läufer, 451. bei den Männern und 83. in der Altersklasse M40.

Insgesamt gab es 8 Einheiten in den zwei Wochen und davon 3 Intervalltrainings. Nach dem vierten Block konnte ich bisher wieder alle Einheiten absolvieren und liege weiterhin sehr gut im Plan.

 

Periode 4: Marathontraining

Die erste Woche begann am 09.04.2024 mit einem Pyramidenlauf: 400-800-1.200-800-400 (2 x) mit 400-Meter-Intervallen in sehr schnellem 3:55er Tempo und einem 2.000-Meter-Lauf in 4:35. Anschließend folgte ein längerer Lauf von 35 Kilometern, wobei die letzten 15 Kilometer etwas schneller als Marathontempo absolviert wurden. Insgesamt wurden in der ersten Woche 66 Kilometer trainiert.

In der zweiten Woche standen 3 Trainingseinheiten im GA1-Bereich, 1 Intervalltraining und ein Trainings-Halbmarathon in Ingolstadt auf dem Plan. Insgesamt wurden in der zweiten Woche 67 Kilometer trainiert.

Insgesamt waren 8 Trainingseinheiten geplant. Ich habe sie erfolgreich absolviert. Die Trainingseinheiten waren grob wie folgt aufgeteilt:

  • 3 Einheiten GA1 (Grundlagenausdauer 1)
  • 3 Einheiten Intervalle
  • 1 Trainingswettkampf
  • 1 langen Lauf über 35

Von den 126 Trainingskilometern wurden in dieser Trainingsperiode 133 km zurückgelegt.

Fazit nach dem vierten Block

Ich habe alle Einheiten absolviert und mich annähernd an die Vorgaben des Trainers gehalten. Aus meiner Sicht ist nach 10 von 15 Trainingswochen immer noch eine gute Basis gelegt. Im Vergleich zu den Vorwochen sieht man langsam, dass sich die Zeiten und somit die Form anpassen.

Die neue persönliche Bestzeit im Halbmarathon am 20.04.2024 ist für mich ein sehr großer Erfolg und zeigt damit die Ergebnisse des Trainings der letzten Wochen.

Die Taperingphase beginnt nun vom 22.04.2024 bis zum 12.05.2024. Ich bin also noch voll im Plan für den Marathon am 12.05.2024 in Regensburg. 🏃‍♀️🏃‍♂️

 

Megatrends 2024: Sind Sie bereit für die Welt von morgen?

Die Zukunft hält zahlreiche Herausforderungen bereit, die es zu verstehen gilt. In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die Megatrends, die das Jahr 2024 prägen werden und fragen uns: Sind Sie bereit für die Welt von morgen? Von technologischem Fortschritt und künstlicher Intelligenz über Nachhaltigkeit und Umweltschutz bis hin zur Globalisierung und dem demografischen Wandel – wir betrachten die wichtigsten Trends, die unsere Gesellschaft und Wirtschaft beeinflussen werden. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick in die Zukunft werfen und uns auf die kommenden Veränderungen vorbereiten.

Die Herausforderungen der Zukunft verstehen

Die Zukunft hält viele Herausforderungen bereit. Um diese meistern zu können, müssen wir verstehen, welche Megatrends uns in den kommenden Jahren begleiten werden. Es geht darum, die Entwicklungen und Veränderungen frühzeitig zu erkennen und darauf vorbereitet zu sein. Nur so können wir auch zukünftig erfolgreich agieren und wirtschaften. Die sechs Megatrends Technologischer Fortschritt und Künstliche Intelligenz, Nachhaltigkeit und Umweltschutz, Globalisierung und Vernetzung der Weltmärkte, Demografischer Wandel und alternde Gesellschaften sowie Individualisierung und Personalisierung in allen Bereichen des Lebens sowie Digitale Transformation von Unternehmen und Arbeitsplätzen sind dabei besonders relevant. In diesem Blogartikel wollen wir uns mit jedem einzelnen dieser Trends auseinandersetzen und beleuchten, welche Auswirkungen sie auf unsere Gesellschaft haben werden. Nur wer die Herausforderungen der Zukunft versteht, kann sich auf eine erfolgreiche Zukunft einstellen.

Megatrend 1: Technologischer Fortschritt und Künstliche Intelligenz

Eine der größten Herausforderungen, denen wir uns in den kommenden Jahren stellen müssen, ist zweifellos die fortschreitende Digitalisierung und die damit einhergehende Entwicklung künstlicher Intelligenz. Die technologischen Fortschritte in diesem Bereich sind rasant und haben das Potenzial, unser Leben in vielerlei Hinsicht zu verändern – sei es durch autonome Fahrzeuge, intelligente Roboter oder personalisierte Medizin. Doch gleichzeitig birgt diese Entwicklung auch Risiken und ethische Fragen, auf die wir Antworten finden müssen. Wie können wir sicherstellen, dass KI-Systeme nicht diskriminieren? Was passiert mit Arbeitsplätzen, die von Robotern übernommen werden? Und wer trägt letztendlich Verantwortung für Entscheidungen von KI-Systemen? Es wird entscheidend sein, diese Fragen anzugehen und Lösungen zu finden, um den Nutzen des technologischen Fortschritts voll ausschöpfen zu können.

Megatrend 2: Nachhaltigkeit und Umweltschutz

Bei dem Megatrend Nachhaltigkeit und Umweltschutz geht es um die Verantwortung, die wir als Gesellschaft tragen, unsere Erde zu erhalten und für zukünftige Generationen bewohnbar zu machen. Die Auswirkungen des Klimawandels sind bereits spürbar und es ist höchste Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Unternehmen müssen ihre Geschäftsmodelle überdenken und nachhaltigere Alternativen finden, um Ressourcen zu schonen und Emissionen zu reduzieren. Auch als Verbraucher können wir unseren Beitrag leisten, indem wir uns bewusst für Produkte entscheiden, die unter fairen Bedingungen hergestellt wurden und einen geringeren ökologischen Fußabdruck hinterlassen. Eine nachhaltige Lebensweise muss nicht verzichtend sein – im Gegenteil: Viele nachhaltige Produkte sind mittlerweile genauso hochwertig wie ihre konventionellen Pendants. Es liegt an uns allen, diese Entwicklung voranzutreiben und eine lebenswerte Zukunft für alle Menschen auf diesem Planeten sicherzustellen.

Megatrend 3: Globalisierung und Vernetzung der Weltmärkte

Ein wichtiger Megatrend, der die Zukunft unserer Welt maßgeblich beeinflussen wird, ist die Globalisierung und Vernetzung der Weltmärkte. Der freie Austausch von Waren, Dienstleistungen und Informationen über Grenzen hinweg hat in den letzten Jahrzehnten stark zugenommen und wird auch in Zukunft eine immer größere Rolle spielen. Unternehmen müssen sich auf diese Entwicklung einstellen, um im globalen Wettbewerb bestehen zu können. Dies erfordert nicht nur eine Anpassung an unterschiedliche kulturelle Gegebenheiten, sondern auch eine Flexibilität bei der Gestaltung von Produkten und Dienstleistungen für verschiedene Märkte. Gleichzeitig bietet die Globalisierung aber auch Chancen für neue Absatzmärkte und Kooperationen mit internationalen Partnern. Um erfolgreich zu sein, sollten Unternehmen daher frühzeitig Strategien entwickeln, um auf diese Herausforderung vorbereitet zu sein.

Megatrend 4: Demografischer Wandel und alternde Gesellschaften

Ein weiterer wichtiger Megatrend, der unsere Welt in den nächsten Jahren stark beeinflussen wird, ist der demografische Wandel und die alternde Gesellschaft. Die Menschen werden immer älter und gleichzeitig gibt es weniger Geburten. Dadurch steigt das Durchschnittsalter der Bevölkerung an und das hat Auswirkungen auf viele Bereiche des Lebens. So müssen beispielsweise die Gesundheits- und Pflegesysteme angepasst werden, um den Bedürfnissen der älteren Menschen gerecht zu werden. Auch die Arbeitswelt muss sich auf eine alternde Belegschaft einstellen und neue Konzepte für flexible Arbeitsmodelle entwickeln. Zudem wird sich auch unser Konsumverhalten verändern, denn ältere Menschen haben oft andere Bedürfnisse als jüngere. Der demografische Wandel stellt somit nicht nur Herausforderungen dar, sondern bietet auch Chancen für innovative Lösungen und Geschäftsmodelle in vielen verschiedenen Branchen. Es ist daher wichtig, sich mit diesem Megatrend auseinanderzusetzen und zu überlegen, wie man darauf reagieren kann.

Megatrend 5: Individualisierung und Personalisierung in allen Bereichen des Lebens

Ein weiterer wichtiger Megatrend, der unsere Zukunft prägen wird, ist die Individualisierung und Personalisierung in allen Bereichen des Lebens. In einer immer stärker vernetzten Welt mit unzähligen Möglichkeiten und Angeboten wird es für Unternehmen und Organisationen zunehmend schwieriger, ihre Kunden zu binden. Daher setzen sie vermehrt auf personalisierte Produkte und Dienstleistungen, um den Bedürfnissen jedes Einzelnen gerecht zu werden. Wir als Verbraucher wollen nicht mehr nur irgendein Produkt oder eine Standard-Dienstleistung kaufen, sondern individuell angepasste Lösungen erhalten. Dies betrifft nicht nur den Konsumbereich, sondern auch die Arbeitswelt. Mitarbeiter wollen ihren Job nach ihren Fähigkeiten und Interessen gestalten können und nicht in starren Strukturen gefangen sein. Die Individualisierung wird somit auch dazu beitragen, dass sich die Arbeitswelt verändert und flexibler gestaltet wird. Unternehmen müssen sich darauf einstellen und innovative Lösungen finden, um ihre Kunden zufriedenzustellen sowie attraktive Arbeitgeber zu bleiben.

Megatrend 6: Digitale Transformation von Unternehmen und Arbeitsplätzen

Die digitale Transformation von Unternehmen und Arbeitsplätzen ist ein Megatrend, der in den nächsten Jahren eine immer größere Rolle spielen wird. Immer mehr Unternehmen setzen auf Digitalisierung und Automatisierung, um ihre Prozesse zu optimieren und effizienter zu arbeiten. Auch die Arbeitsplätze verändern sich durch die zunehmende Digitalisierung und Automatisierung: Manuelle Tätigkeiten werden automatisiert, während neue Berufe in den Bereichen IT und Datenanalyse entstehen. Diese Veränderungen stellen sowohl für Unternehmen als auch für Arbeitnehmer große Herausforderungen dar. Es gilt, sich mit neuen Technologien auseinanderzusetzen und die eigenen Fähigkeiten an die Anforderungen des digitalen Zeitalters anzupassen. Nur wer bereit ist, sich auf diese Veränderungen einzulassen und flexibel zu bleiben, kann langfristig erfolgreich sein.

Fazit

Ein Blick in die Zukunft zeigt uns, dass es viele Herausforderungen zu bewältigen gibt. Die sechs Megatrends, die wir betrachtet haben, werden unser Leben und unsere Arbeitswelt maßgeblich beeinflussen. Der technologische Fortschritt wird weiter voranschreiten und Künstliche Intelligenz wird immer präsenter sein. Nachhaltigkeit und Umweltschutz werden eine wichtige Rolle spielen und die Globalisierung bringt neue Möglichkeiten aber auch Risiken mit sich. Der demografische Wandel wird dazu führen, dass wir uns auf eine alternde Gesellschaft einstellen müssen. Gleichzeitig wird der Trend zur Individualisierung und Personalisierung in allen Bereichen des Lebens zunehmen. Die digitale Transformation von Unternehmen und Arbeitsplätzen ist unaufhaltsam. Es liegt an uns als Individuen, Unternehmen oder Gesellschaften wie wir mit diesen Veränderungen umgehen wollen. Werden wir den technologischen Fortschritt nutzen um unser Leben einfacher zu gestalten oder werden wir Angst davor haben? Werden wir unseren Beitrag zum Umweltschutz leisten oder ignorieren wir die Folgen unserer Handlungen? Wie können wir sicherstellen, dass alle Menschen von der Globalisierung profitieren? Wie können wir dafür sorgen, dass ältere Menschen gut versorgt sind und gleichzeitig ihren Beitrag zur Gesellschaft leisten können? Das Fazit ist klar: Wir müssen uns auf Veränderungen einstellen und bereit sein für die Welt von morgen. Wir sollten diese Megatrends nicht als Bedrohung sehen sondern als Chance für Innovationen und Verbesserungsmöglichkeiten. Wenn wir diese Herausforderungen gemeinsam angehen, können wir eine bessere Zukunft gestalten – für uns selbst aber auch für kommende Generationen.

Schluss mit Suchen und Finden: Warum klare Ablageregeln im DMS der Schlüssel zur Effizienz sind

In der heutigen digitalen Welt, in der wir täglich mit einer Flut von Informationen bombardiert werden, ist es wichtiger denn je, ein effizientes Dokumentenmanagementsystem (DMS) zu haben. Suchen und Finden von benötigten Dokumenten kann dabei zu einer zeitraubenden Aufgabe werden, wenn es keine klaren Ablageregeln gibt. In diesem Blogartikel werden wir uns damit beschäftigen, warum klare Ablageregeln im DMS der Schlüssel zur Effizienz sind und wie sie definiert und implementiert werden können. Außerdem geben wir praktische Tipps zur Umsetzung und beleuchten anhand eines Fallbeispiels die Erfolgsgeschichte einer Firma, die von klaren Ablageregeln profitiert hat. Erfahren Sie mehr über die Vorteile eines gut organisierten DMS für Unternehmen und wie klare Ablageregeln zu mehr Effizienz im Dokumentenmanagement führen können.

Warum klare Ablageregeln im DMS wichtig sind

Ein gut organisiertes Dokumentenmanagement-System (DMS) kann Unternehmen dabei helfen, Zeit und Geld zu sparen. Doch häufig scheitert die Effizienzsteigerung an unklaren Ablageregeln, die das Suchen und Finden von wichtigen Dokumenten erschweren. Klare Ablageregeln sind daher ein essenzieller Bestandteil eines erfolgreichen DMS. Sie sorgen dafür, dass Dokumente schnell gefunden werden können und vermeiden unnötige Duplikate oder Verluste von wichtigen Informationen. Eine klare Strukturierung der digitalen Daten ist somit der Schlüssel zur effektiven Nutzung des DMS. In den folgenden Abschnitten werden wir näher darauf eingehen, wie man effektive Ablageregeln definiert und implementiert sowie praktische Tipps zur Umsetzung aufzeigen. Anhand eines Fallbeispiels wird gezeigt, wie eine Firma dank klarer Ablageregeln im DMS erfolgreich arbeitet und welche Vorteile sich für Unternehmen durch ein gut organisiertes DMS ergeben.

Was ist ein DMS und wie funktioniert es?

Ein DMS, auch Dokumentenmanagement-System genannt, ist eine Softwarelösung zur Verwaltung von digitalen Dokumenten und Informationen. Es ermöglicht Unternehmen, Dokumente effektiv zu organisieren, zu speichern und leicht zugänglich zu machen. Im Wesentlichen funktioniert ein DMS wie eine digitale Bibliothek: Dokumente werden in einer zentralen Datenbank gespeichert und können mit Hilfe von Metadaten wie Schlagwörtern oder Kategorien schnell gefunden werden. Ein gutes DMS bietet Funktionen wie Versionierung, Workflow-Management und Zugriffskontrollen. Die Herausforderungen bei der Nutzung eines unorganisierten DMS sind offensichtlich: Mitarbeiter verbringen viel Zeit damit, nach benötigten Dokumenten zu suchen oder redundante Versionen zu identifizieren. Die Lösung liegt darin, klare Ablageregeln aufzustellen und diese im DMS umzusetzen. Effektive Ablageregeln helfen dabei sicherzustellen, dass alle relevanten Dokumente an einem Ort gespeichert werden und leicht auffindbar sind. In den folgenden Abschnitten wird erläutert, wie man effektive Ablageregeln definiert und implementiert sowie praktische Tipps zur Umsetzung klarer Ablageregeln im DMS gegeben.

Die Herausforderungen von Suchen und Finden in einem unorganisierten DMS

In einem unorganisierten DMS können sich Dokumente schnell verlieren oder schwer zu finden sein, was zu Frustration und ineffizienten Arbeitsabläufen führen kann. Die Herausforderungen von Suchen und Finden in einem solchen System sind vielfältig: Dokumente können falsch benannt werden, es gibt keine einheitliche Struktur oder jeder Mitarbeiter hat seine eigene Methode der Ablage. Als Ergebnis verbringen die Mitarbeiter unnötig viel Zeit mit der Suche nach Dokumenten, anstatt produktiv zu arbeiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein gut organisiertes DMS dazu beitragen kann, diese Hindernisse zu überwinden und den Mitarbeitern wertvolle Zeit zurückzugeben. Wenn Sie klare Ablageregeln definieren und implementieren, sorgen Sie für eine konsistente Struktur und erleichtern das Finden von Dokumenten erheblich. Im nächsten Abschnitt werden wir genauer darauf eingehen, wie effektive Ablageregeln im DMS definiert und umgesetzt werden können.

Warum klare Ablageregeln die Effizienz steigern können

Eine unorganisierte Ablagestruktur kann schnell zur Herausforderung werden, wenn es darum geht, wichtige Dokumente und Informationen zu finden. Das Durchsuchen von Ordnern und Dateien auf der Suche nach bestimmten Inhalten kostet nicht nur Zeit, sondern auch Nerven. Mit klaren Ablageregeln im DMS können Unternehmen jedoch ihre Effizienz steigern. Durch die Definition klarer Kategorien und Schlagworte können Dokumente schnell gefunden werden und somit wird die Arbeitszeit reduziert. Zudem sorgt eine geordnete Struktur für ein besseres Verständnis der Daten und erleichtert das Teilen von Informationen innerhalb des Unternehmens. Klare Ablageregeln sind somit nicht nur ein Mittel zur Optimierung des Dokumentenmanagementsystems, sondern auch ein wichtiger Aspekt für den Erfolg eines Unternehmens im digitalen Zeitalter.

Wie man effektive Ablageregeln definiert und implementiert

Wenn es um die Verwaltung von Dokumenten geht, ist ein DMS (Dokumentenmanagementsystem) eine äußerst effektive Lösung. Es kann jedoch schnell chaotisch werden, wenn keine klaren Ablageregeln definiert und implementiert sind. Ohne diese Regeln können Dateien an unerwarteten Orten landen oder gar verloren gehen. Eine solche Unordnung kann dazu führen, dass Mitarbeiter wertvolle Zeit damit verbringen müssen, nach wichtigen Unterlagen zu suchen. Dies wirkt sich nicht nur auf die Effizienz aus, sondern auch auf die Motivation der Mitarbeiter und letztendlich auf den Erfolg des Unternehmens. Durch klare Ablageregeln können Sie sicherstellen, dass alle Dateien an einem Ort gesammelt werden und leicht zugänglich sind. Doch wie genau definiert man effektive Ablageregeln? Wie stellt man sicher, dass sie von allen Mitarbeitern konsequent umgesetzt werden? Im folgenden Abschnitt geben wir Ihnen einige praktische Tipps zur Umsetzung klarer Ablageregeln im DMS-System.

Praktische Tipps zur Umsetzung klarer Ablageregeln im DMS-System

Um effektive Ablageregeln zu definieren und zu implementieren, ist es wichtig, ein klares Verständnis dafür zu haben, wie das DMS funktioniert und welche Herausforderungen beim Suchen und Finden von Dokumenten auftreten können. Zunächst sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Strukturierung der Ablage nicht nur eine Frage der persönlichen Vorlieben ist, sondern auch den Anforderungen Ihres Unternehmens entsprechen muss. Ein gut organisierter DMS sollte alle relevanten Informationen in einer klaren Hierarchie von Ordnern und Unterordnern enthalten. Eine sinnvolle Benennung der Ordner erleichtert zudem das gezielte Suchen nach bestimmten Dokumenten. Auch die Vergabe von eindeutigen Schlagwörtern kann dazu beitragen, dass relevante Dokumente schnell gefunden werden können. Es empfiehlt sich ebenfalls, eine klare Regelung bezüglich des Zugriffs auf bestimmte Dateien festzulegen sowie regelmäßige Updates durchzuführen. Mit diesen praktischen Tipps zur Umsetzung klarer Ablageregeln im DMS-System gelingt es Ihnen schnell und einfach den Überblick über Ihre Dokumente zu behalten und somit effizienter arbeiten zu können.

Fallbeispiel: Erfolgsgeschichte einer Firma mit klaren Ablageregeln im DMS

Ein Unternehmen, das klare Ablageregeln im DMS implementiert hat und dadurch seine Effizienz gesteigert hat, ist ein gutes Beispiel dafür, wie wichtig eine gute Dokumentenorganisation ist. In diesem Fall waren die Mitarbeiter des Unternehmens in der Lage, schnell auf benötigte Informationen zuzugreifen und somit ihre Arbeitsabläufe zu optimieren. Das Ergebnis war eine höhere Produktivität und eine verbesserte Kundenzufriedenheit. Die Implementierung klarer Ablageregeln kann jedoch für viele Unternehmen eine Herausforderung sein. Es erfordert Zeit und Ressourcen, um effektive Regeln zu definieren und sicherzustellen, dass alle Mitarbeiter sie verstehen und befolgen können. Doch am Ende lohnt sich der Aufwand: Ein gut organisiertes DMS kann den Unternehmensalltag erheblich erleichtern und zu einem erfolgreichen Geschäftsverlauf führen.

Die Vorteile eines gut organisierten DMS für Unternehmen

Ein gut organisiertes Dokumentenmanagement-System (DMS) bietet Unternehmen zahlreiche Vorteile. Vor allem in einem digitalisierten Arbeitsumfeld ist es wichtig, schnell und einfach auf alle relevanten Informationen zugreifen zu können. Ein gut strukturiertes DMS hilft dabei, die Effizienz im Unternehmen zu steigern und Zeit sowie Ressourcen zu sparen. So können Mitarbeiter beispielsweise schneller auf wichtige Dokumente zugreifen und sich besser auf ihre eigentlichen Aufgaben konzentrieren, anstatt wertvolle Zeit mit Suchen und Finden zu verschwenden. Ein weiterer Vorteil eines gut organisierten DMS ist die verbesserte Zusammenarbeit zwischen verschiedenen Abteilungen oder Standorten eines Unternehmens. Durch einheitliche Ablageregeln können alle Mitarbeiter auf einen einheitlichen Wissensstand gebracht werden, was wiederum Kommunikation und Koordination erleichtert und effektiver macht. Insgesamt stellt ein DMS somit eine sinnvolle Investition für jedes Unternehmen dar, das seine Arbeitsprozesse optimieren möchte.

Fazit: Mit klaren Ablageregeln zu mehr Effizienz im Dokumentenmanagement

Ein gut organisiertes Dokumentenmanagement-System (DMS) ist essenziell für die Effizienz und Produktivität eines Unternehmens. Die Herausforderungen von Suchen und Finden in einem unorganisierten DMS können Zeitverschwendung, Frustration und sogar Verluste bedeuten. Klare Ablageregeln sind der Schlüssel zur Verbesserung des Dokumentenmanagements. Mit definierten Regeln können Mitarbeiter schnell und einfach Dokumente finden, ohne lange suchen zu müssen. Eine klare Struktur hilft auch bei der Vermeidung von Duplikaten oder veralteten Informationen in verschiedenen Ordnern. Es ist wichtig, effektive Ablageregeln zu definieren und sicherzustellen, dass diese im gesamten Unternehmen implementiert werden. Praktische Tipps zur Umsetzung klarer Ablageregeln im DMS-System können Schulungen, Anleitungen und regelmäßige Überprüfungen umfassen. Ein Fallbeispiel einer erfolgreichen Implementierung kann auch als Inspiration dienen. Ein gut organisiertes DMS bietet viele Vorteile für ein Unternehmen, darunter eine gesteigerte Produktivität, eine verbesserte Zusammenarbeit zwischen Abteilungen sowie eine bessere Kontrolle über das Management von vertraulichen Informationen. Insgesamt führen klare Ablageregeln zu mehr Effizienz im Dokumentenmanagement und somit zu einer Steigerung der Gesamtleistung des Unternehmens.

Road to Regensburg

Road to Regensburg: Schritt für Schritt zum Ziel (Periode 3 bis 07.04.2024)

Der dritte Trainingsblock war für mich wieder sehr anspruchsvoll. Mit 303 km im März und 29 Stunden Training in 18 Einheiten bin ich zum zweiten Mal in einem Monat über 300 km gelaufen.

Es gab wieder viel Intervalltraining. Die 6 Einheiten wurden meistens im Team gelaufen. Im Trainingsplan kann ich immer noch nicht erkennen, was genau die Regenerationswoche sein soll.

Es gab wieder verschiedene Trainingsvariationen mit Pyramidenläufen, kurzen 500m Intervallen, langen 1.000m, 1.200m, 2.000m und 3.000m Intervallen, langen 32km und 35km Läufen und dann noch einen Entwicklungslauf über 10km „all-out“.

Aber auch nach dem dritten Block konnte ich bisher alle Einheiten absolvieren und liege weiterhin sehr gut im Plan.

Road to Regensburg

Periode 3: Marathontraining

Die erste Woche begann am 18.03.2024 mit Intervallen über 1.200m in 4:25 und 2.000m in 4:40, dann wieder ein längerer Lauf – diesmal 32km (und die letzten 5km im Marathontempo). Das ergab 63,3 km Training.

In der zweiten Woche gab es 4 Trainingseinheiten im GA1-Bereich, 2 x Intervalle und einen langen Dauerlauf. Der Longrun mit 35 km und 10 km Endbeschleunigung hat dann doch etwas an den Reserven gezehrt. Insgesamt wurden 72,8 km trainiert.

In der dritten Woche standen 2 x Intervalle auf dem Plan (eher länger mit 1.000m und 3.000m) und ein Entwicklungslauf, den ich mit dem Verfolgungsrennen am 07.04.2024 im Diamond-Cup geplant habe. Das waren 52,9 Trainingskilometer.

Insgesamt waren 11 Trainingseinheiten geplant, die ich auch erfolgreich absolviert habe. Die Trainingseinheiten waren grob wie folgt aufgeteilt

  • 2 Einheiten GA1 (Grundlagenausdauer 1)
  • 6 Einheiten Intervalle
  • 1 Entwicklungslauf
  • 2 lange Läufe über 32 und 35 km

Von den 188 Trainingskilometern wurden in dieser Trainingsperiode 189 km zurückgelegt.

Was ist ein Entwicklungslauf?

Ein Entwicklungslauf ist ein Lauf im Entwicklungsbereich, knapp unterhalb der Marathonschwelle. Man läuft in der Regel eine Stunde, um den Körper an das Tempo und das Energiesystem an das Marathontempo zu gewöhnen.

Fazit nach dem dritten Block

Alle Einheiten wurden von mir absolviert und die Vorgaben des Trainers auch annähernd eingehalten. Somit ist aus meiner Sicht nach 10 von 15 Trainingswochen weiterhin eine gute Basis gelegt. Langsam sieht man auch im Vergleich zu den Vorwochen, dass sich die Zeiten und somit die Form anpassen.

Der vierte Trainingsblock beginnt nun vom 08.04.2024 bis zum 21.04.2024. Zum Abschluss des vierten Blocks steht eventuell noch ein Halbmarathon in Ingolstadt an.

Für den Marathon am 12.05.2024 in Regensburg bin ich also noch voll im Plan. 🏃‍♀️🏃‍♂️